Scopri come mantenere le ossa sane

Le nostre ossa sono l’impalcatura e il sostegno del nostro corpo. Se non ci è complicata che siamo in grado di svolgere una vita normale e anche tenerci in piedi. Sarebbe molto difficile condurre una vita attiva e sana, senza una buona qualità nel nostro tessuto osseo.

Pertanto, la prima cosa che si deve sapere è che le nostre ossa non si consumano dal 50 o 60 anni, ma che poi quando si comincia a percepire che quello che hanno fatto. Ecco perché, prima di iniziare a prenderci cura di noi stessi, maggiore sarà l’usura impedito nel 206 ossa che compongono il nostro scheletro.

Questo è possibile perché, dato che si tratta di un tessuto vivente, le nostre ossa sono continuamente rigenerare se stessi, la creazione di nuovi tessuti ed eliminando il vecchio. Che, naturalmente, gioca a nostro favore…

Effetti di stile di vita, lo stato dell’osso Età

Fino all’adolescenza, la produzione di osso è superiore alle perdite. Tuttavia, in età matura e, come conseguenza della caduta della concentrazione di steroidi (soprattutto nelle donne in post-menopausa), si perde massa ossea.

L’invecchiamento riduce la massa ossea e li rende più fragili, tra le altre cose, perché desmineralizan e, per esempio, assorbono meno e meno calcio. Questo processo di decomposizione circa 30 anni.

È importante sapere che, dopo questa età, le donne a perdere 8% di massa ossea ogni 10 anni e gli uomini e il 3%. Questo è il motivo per cui dobbiamo iniziare a prendere cura della nostra salute delle ossa, il più presto possibile.

Vedi anche: Come ridurre il dolore nelle ossa naturalmente

Le dimensioni del corpo, la composizione corporea e l’obesità

Gli scheletri di piccoli avere un più alto rischio di osteoporosi, mentre le persone che sono più alti hanno un rischio maggiore di rottura di un femore.

Inoltre, sia nei giovani e negli uomini è stato identificato come un alto rapporto tra massa magra e massa grassa è una migliore massa minerale ossea. Tuttavia, nelle donne in postmenopausa sembra essere in sovrappeso (basso rapporto tra massa magra e grassa) potrebbe essere la cura della massa minerale ossea.

Attività fisica

4' tipos de ejercicios para prevenir y combatir la osteoporosis

L’attività fisica agisce come un modulatore di massa ossea in tutte le fasi della nostra vita. L’esercizio fisico ha effetti osteogeniche, che aiuta a produrre collagene e deposito di sali minerali.

Tabacco

Il consumo di tabacco è stata associata ad una riduzione della densità ossea. Tuttavia, i meccanismi con cui questa svalutazione non sono ancora chiare.

Patologie

Anoressia, bulimia, o problemi di assorbimento intestinale sono dovuti a problemi di densità ossea. Nel caso dei primi due è dovuta a deficit nutrizionali e ormonali, così come un eccesso di esercizio fisico.

In ogni caso, tutti i problemi derivanti da tali patologie devono essere trattati direttamente da un esperto di salute al fine di prevenire e mitigare queste complicazioni.

Programmi per la salute delle ossa

Mentre le condizioni biologiche di ogni sesso sono diversi, tutti dobbiamo essere attenti per evitare l’usura e garantire la salute delle nostre ossa.

Inoltre, anche se ci sono farmaci che impediscono la decomposizione delle ossa, più metodi naturali dovrebbe essere sempre la prima linea di terapia. Tuttavia, anche se essi possono essere combinati, la cura deve essere inevitabile.

Vediamo quali sono gli aspetti che devono essere notato:

Dieta

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Dobbiamo sempre garantire l’assunzione di alimenti ricchi di alcuni nutrienti. Ma, cosa essenziale? Andiamo a rivedere alcuni:

Il calcio è il minerale principale nella composizione delle ossa. Si può prendere attraverso il cibo, l’integrazione o una combinazione di entrambi. Il magnesio è molto importante per garantire l’assorbimento di calcio e alkalinize medio. Come con il calcio, il contributo deve farlo attraverso integratori, alimentari o di entrambi. Manganese. La dose raccomandata è di 15 mg al giorno e deve essere assunto in forma di picolinato. La vitamina D è essenziale per garantire il buon funzionamento del nostro organismo, in quanto è molto ben definito la salute delle ossa (aumenta l’assorbimento intestinale del calcio, mobilizza il calcio e il fosforo ossa e aumenta il riassorbimento renale di calcio e fosfato).

Pertanto, è importante prendere il sole per il nostro corpo a produrre e consumare alimenti ricchi come carne, pesce, uova, latticini, funghi…

Il boro è un minerale in traccia presenti in frutta, frutta o verdura che riduce la perdita di calcio e aumenta il livello di estradiolo 17 beta (l’estrogeno in più biologicamente attivo). Il beta-carotene presenti in carote, zucca, i pomodori vengono trasformati in vitamina A nel nostro corpo, che assicura una sana epitelio intestinale e, di conseguenza, un buon assorbimento delle sostanze nutritive. La vitamina C è essenziale per sintetizzare e riparazione di collagene. Limitare la caffeina

La caffeina aumenta il tasso di perdita di calcio attraverso le urine. Il consumo giornaliero deve essere limitato a non più di una o due tazze di caffè.

Eliminare le bevande a base di cola, o altri alimenti

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Gli alimenti ricchi di fosfati, impedendo l’assorbimento del calcio. Che è il motivo per cui si dovrebbe evitare il consumo regolare di tutte quelle bevande o bibite gassate.

Consigliamo di leggere: semplici Consigli su come assimilare il calcio che consumiamo e non perdere

Esercizio

Due sessioni da 40 minuti settimanali per aiutarci a mantenere ed aumentare la densità ossea. Allo stesso modo, dobbiamo prenderci cura della nostra igiene posturale, di non forzare le articolazioni e mantenere le nostre ossa in posizioni naturali.

Se è vero che le donne meritano una menzione speciale per il tempo per prendersi cura delle loro ossa, non dobbiamo dimenticare che gli uomini di solito trascurare la loro salute delle ossa…

Mentre è vero che i problemi non derivano da problemi ormonali cambiando, con l’età, le ossa si indeboliscono e diventano inclini a fratture (frattura dell’anca, e altre fratture osteoporotiche).

Quindi, cerchiamo di essere uomini, donne, bambini, giovani, adulti, giovani o anziani, dobbiamo prestare attenzione a prendersi cura delle ossa in modo corretto e per garantire una alimentazione e uno stile di vita sano.

Fonti consultate:

Corpo di donna, la saggezza per le donne di Christiane Northrup

Dossier sulla nutrizione e la salute delle ossa Istituto di Omega-3 e FHOEMO – Fundación Hispana de l’Osteoporosi e Patologie del metabolismo Osseo.

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