Non dormire bene durante la notte?

Se hai difficoltà ad addormentarsi, può essere dovuto a vari motivi. Pertanto, si prega di leggere il seguente articolo per scoprire che cosa potrebbe essere la causa dell’insonnia, o di alcune alterazioni nel resto. Ricordate che ottenere abbastanza sonno è vitale per non ammalarsi, pieno di energia e di sentire di più la vitalità di ogni giorno.

Se è vero che il sonno è un grande mistero per gli scienziati e i ricercatori, a poco a poco si arriva a conoscere cose nuove su come il sonno può influenzare o modificare la nostra vita quotidiana. Dormire bene è un pilastro fondamentale per la nostra salute. Questo vuol dire che il resto di più come di meno, può avere conseguenze negative.

Tuttavia, la mancanza di sonno è più frequente che l’eccesso di. I medici hanno rivelato che non ottenere abbastanza sonno ogni giorno, trascorrere molte notti insonni e svegliarsi più volte in una notte possono avere effetti gravi per il nostro corpo e la mente.

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Che cosa causa la mancanza di sonno?

Se non stai dormendo tra le 6 e le 8 ore al giorno, queste sono alcune delle conseguenze:

Indebolimento del sistema immunitario (più malattia o di problemi per la cura di alcune malattie). Accelerazione nella crescita dei tumori (da due a tre volte più veloce) Sviluppo di uno stato prediabetico, che produce fame quando si è finito di mangiare e anche il sovrappeso e l’obesità. Disturbi della memoria, dell’impatto negativo sulla capacità di pensare chiaramente, di memorizzare informazioni, ecc Cambiamenti nelle prestazioni fisiche e mentali, problemi per risolvere problemi o rispondere a certi stimoli. Minore produzione di melatonina, un ormone antiossidante che ha la capacità di combattimento, per esempio, il cancro . Aumento dei livelli di stress, che può causare altri problemi come le malattie cardiache, ulcere allo stomaco, costipazione, depressione. L’invecchiamento precoce da uno squilibrio dell’ormone della crescita, che serve a sentire e sembrare più giovane e più sano.

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Come migliorare le abitudini di riposo

Per essere in grado di evitare tutte le conseguenze derivanti dalla mancanza di sonno descritto sopra, è necessario modificare alcune abitudini nel vostro giorno per giorno:

Dormire in un buon sito scuro

Un po ‘ di luce (come una lampada o la televisione), può alterare l’orologio interno o biologici, così come la produzione di ormoni serotonina e melatonina. Per alcune persone, la luminosità dell’orologio sul comodino sono interessati da sogno. Chiudere la porta della stanza, spegnere tutte le luci, mettere scuro tende o persiane, coprire l’orologio e, se necessario, utilizzare una maschera.

Mantenere la temperatura ambiente inferiore a 21°C

Durante l’inverno abbiamo il riscaldamento troppo alto e che non è buono se abbiamo un qualche tipo di disturbo del sonno. Inoltre, è più difficile per noi fino al mattino. La temperatura ottimale per rilassarsi correttamente è di circa 20°C in qualsiasi momento dell’anno. Quindi, se la stanza è molto freddo e molto caldo, ci sarà la produzione di alterazioni del sonno, perché a questo punto la temperatura corporea scende. Se l’ambiente è cool, imitare la caduta dei gradi del corpo.

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Prestare attenzione ai campi elettromagnetici

Questi possono influenzare il funzionamento della ghiandola pineale e la produzione di ormoni della melatonina e della serotonina, tra gli altri effetti negativi. Di campi elettromagnetici prodotti da dispositivi elettronici che abbiamo in camera (telefono cellulare, computer, televisione), così come quelli che sono nella casa (modem, internet, forno a microonde, anche quando non è in uso) e per le antenne di telefonia o la televisione via cavo. Almeno, staccare l’apparecchio dalla rete che ti circondano, non lasciare che anche in standby (con il puntino rosso o blu). Distanza di due metri il cellulare e l’orologio accanto al tuo letto.

Evitare di sveglie che sono forti

Il classico suono della sveglia non è adatto per qualsiasi persona. Per i suoni che sono più piacevoli, che consentirà di aumentare il suo volume a poco a poco, con un sottofondo di musica classica, per esempio. Non mettere il suono molto forte, una stazione radio, o una musica in stile heavy metal. Questo è molto stressante per il corpo e per la mente. Esso consentirà di aumentare il vostro livello di stress dalle prime ore del mattino e vi farà sentire in un cattivo umore o con il mal di testa tutto il giorno.

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Il letto per dormire

Molte persone fanno l’errore di prendere diversi dispositivi e attività per il letto. Per esempio, lavorare, studiare, mangiare, ecc, ci Sono poche attività che sono consentite per questo pezzo di arredamento come parte importante della vostra casa e tutti devono essere divertenti. Per esempio, la lettura è un buon esercizio per addormentarsi, sempre, e quando la lettura è giocoso, e non includere qualsiasi lavoro o accademico.

Dormire in camere singole

L’ultima ricerca indica che le persone che dormono da soli (persone o animali a lato) resto molto meglio di coloro che condividono la camera con gli altri esseri. Questo è perché il sonno o insonnia, incubi, russare, svegliarsi la mattina per andare in bagno o bere l’acqua, o il movimento di notte, può compromettere seriamente il nostro sonno, soprattutto se siamo in un sonno leggero. Considerata la possibilità di dormire in letti separati con il vostro partner o di non permettere al vostro cane a dormire nella stessa stanza con voi.

Rispetta gli orari per andare a letto e alzarsi

Se si va a letto sempre alla stessa ora e alzarsi alla stessa ora ogni giorno, il vostro corpo sarà a seguito di un palinsesto o di un certo ritmo. Alcune volte si può cambiare (con qualche evento in particolare), ma è l’eccezione e non la regola. Prova ad andare a letto prima delle 11 la notte, perché fino a 1 la mattina è più a recuperare le energie.

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