9 Esercizi per riaffermare il busto

Il busto può perdere la fermezza, per motivi diversi, dalla gravidanza fino al momento di dimagramento di diversi chili, la cattiva postura o il passare degli anni. Se si desidera guardare ferma e ben tonica, non perdete i seguenti esercizi per riaffermare il busto che si può praticare a casa o in palestra.

Raccomandazioni prima di iniziare

Prima di eseguire un esercizio di routine, sia per riaffermare il busto, come per qualsiasi altra parte del corpo, è necessario che si fanno movimenti a riscaldare per 5 o 10 minuti. Questo consentirà di evitare lesioni muscolari. D’altra parte, ricordatevi di mantenere una buona postura e la schiena più diritta possibile.

Esercizi per riaffermare il busto contribuirà a rafforzare i muscoli pettorali e per ottenere buoni risultati è necessario ripetere tre volte alla settimana. Si può iniziare senza peso o con un peso è piccolo (una bottiglia di acqua o riempito con sabbia, per esempio). Non solo aumentare il seno, ma anche che si ottiene di più il tono e la forza muscolare.

I migliori esercizi per riaffermare il bust Firming petto

Sedersi su una sedia, sempre con la colonna poggiante su sostegni, come diritto, come si può. Stomaco verso l’interno, e i piedi appoggiati sul pavimento. Prendere un peso in ogni mano e levántalas fino all’altezza delle spalle, davanti al petto. I gomiti devono formare un angolo di 90° rispetto ai lati del corpo. Lei alza le braccia, ma senza raddrizzare completamente, quindi i gomiti non soffrire. Tenere la posizione per cinque secondi e abbassare lentamente alla posizione iniziale. Fare tre serie di cinque ripetizioni e aumentare la quantità di tre serie di dieci ripetizioni per il primo mese.

busto

L’apertura del petto

Nella stessa posizione di seduta rispetto all’anno precedente, con un peso in ogni mano, di fronte a palmi. Sempre mantenendo i gomiti piegati. Aprire le braccia ai vostri lati. Quando si esegue questo movimento, di ispirarsi. Quando si esce, si espira. Fare tre serie di cinque ripetizioni la prima settimana, tre serie di otto ripetizioni, la seconda e la terza. Il primo mese, si dovrebbe fare tre serie di dieci ripetizioni.

busto2

Push-up

Si tratta di un esercizio molto efficace, anche se richiede alcune tecniche e la pratica, è possibile farlo senza problemi. Non avrete bisogno di alcun elemento aggiuntivo, in modo che, in qualsiasi momento della giornata, è ideale per l’allenamento. La parte rivolta verso il muro che separa i piedi ai fianchi. Collocato sulla parete, i palmi delle mani all’altezza delle spalle. Le braccia devono essere distese e parallele l’una all’altra. Piegare i gomiti, lentamente, facendo push-up, senza spostare le mani dal muro. Quando si ottiene il più in basso possibile, contare fino a tre e. Fare dieci ripetizioni, riposare un minuto e iniziare di nuovo.

busto3

Braccio elasticizzato

Un esercizio più semplice e popolare. Ottenere due pesi circa 2 chili ciascuno. Sedersi con la schiena dritta, in una sedia, con i piedi appoggiati sul pavimento. Prendere i pesi con le mani e allunga le braccia devono essere dritte di toccare le orecchie. Il passo successivo è quello di mettere insieme sopra la testa dei pesi. Contare fino a tre, il ritorno alla postura iniziale. Fare tre serie di otto ripetizioni con una pausa di 30 secondi tra ogni serie. Per iniziare si può fare anche senza pesi. busto5

Peso di sollevamento del petto

Un esercizio di qualcosa di complesso che si desidera mettere in pratica quando gli altri sono già praticato. Sedersi di supporto per la schiena e tenere in ogni mano con un peso compreso tra i 2 e i 5 chili, secondo le vostre possibilità. Allarga le braccia di lato e poi piega i gomiti per essere a 90° per le mani. Sollevare le braccia fino a quando non sono tese sopra la testa, e si ritorna alla posizione iniziale. Attenzione a non andare troppo bassa, deve essere sempre all’altezza delle spalle. Eseguire otto a dieci ripetizioni, Riposare un minuto e fare un’altra ripetizione. busto43

Farfalle bancario piatto

Lie a faccia in su sulla riva della palestra. Prendere un piccolo peso in ogni mano. Estendere le braccia sopra il petto e poi bájalos facendo una leggera curva a gomiti, fino a quando le braccia sono parallele al pavimento. Ricordarsi di mantenere quel po ‘ di curl per tornare alla posizione originale. busto6

Farfalla piedi

Sollevata, con le gambe separate all’altezza della spalla e, con le ginocchia leggermente piegate. Prendere un peso in ogni mano. Allarga le braccia all’altezza delle spalle e poi portarlo al centro del petto. Sempre le braccia sono parallele al pavimento e poi spalmare verso l’esterno. Fare otto ripetizioni per completare la serie a e due in serie.

busto7

Pressione di palmi

Seduti o in piedi, come è più comodo per voi, consiglio i palmi delle mani davanti al petto. I gomiti devono essere tirato fuori dal corpo, come la postura di saluto nei paesi dell’Est. Toccare il mento con la punta delle dita. Esercita una certa pressione per 20 secondi e poi riposare. Ritorno all’inizio e ripetere circa tre volte di più.

busto8

Peso in avanti

Seduto su una sedia, prende i pesi con le mani. Estendere le braccia in avanti, uno a lato dell’altro. Si sale fino a toccare il braccio, la guancia, allungare il braccio destro. Inferiore alla posizione iniziale (all’altezza del petto) e ripetere con l’altro braccio. Fare cinque ripetizioni con ogni braccio e completare un’altra serie simile.

busto9

Have something to say?